Норматив марш броска 5 км

Что такое марш-бросок в армии: цели, задачи и нормативы

Норматив марш броска 5 км

Служба в армии подразумевает постоянное обучение выживанию в тяжелых условиях. Боец должен знать, что такое марш-бросок, и как его проходить.

Марш-бросок, что это значит?

Марш-бросок это быстрое прохождение разных дистанций группой бойцов для выполнения поставленной боевой цели. Во время броска некоторое расстояние проходят пешком с высокой скоростью, еще одна часть — бег, и после ходьба с целью выровнять строй, и дать людям отдохнуть.

Зимой для преодоления заснеженных участков в армии солдат снабжают лыжами, которые увеличивают скорость прохождения дистанции. Марш-броски на большое расстояние могут включать применение военной техники для решения поставленных задач. Действия способствуют развитию у солдат силы, выносливости и приобретению навыков.

Внимание!

Проведения сражений в период Великой Отечественной войны было основано не только на оружии, но и на возможностях сухопутных войск совершать мгновенные перемещения пешком. Сегодня этой подготовке отводят много времени и придают не меньшее значение.

Основные цели

Дистанции марш-бросков могут быть разными. Это обусловлено задачами, поставленными перед войсками. К ним относят:

  1. В период тренировок преодолевается дистанция в 6 км. На прохождение больших расстояний уходит много времени, что нецелесообразно в связи со снижением скорости прохождения препятствий. Стрессоустойчивые и натренированные солдаты, которые без проблем преодолевают рубеж в 6 километров, способны пройти и большее расстояние.
  2. Войска, стоящие во главе похода, при встречном нападении врага проходят дистанцию, составляющую 5 километров. Для следующей группы солдат расстояние берется меньше. Во время боя нет стандартной дистанции, и бойцы действуют, ориентируясь по обстоятельствам.
  3. При наступательной операции солдаты движутся от участка атаки до близко расположенной точки, где нужно выполнить необходимые задачи. Протяженность броска составляет 2-3 км. При его преодолении не останавливаются для отдыха.
  4. Группа солдат находится в обороне и выполняет быстрый маневр от 1-2 км в разных направлениях, чтобы укрепить слабые зоны.

В период прохождения равнинного рельефа высокий показатель скорости передвижения группы бойцов при полной выкладке составляет 8-9 километров за час, а при легкой выкладке – 10-12 километров. После окончания марш-броска солдаты должны находиться в боевой готовности, что должно учитывать командование при выборе скорости броска.

Как держать автомат и выкладка

Важным моментом в процессе обучения является подгонка, одежды, обуви и снаряжения. Из-за неправильно накрученной портянки можно получить травму и потерять боеспособность.

Во время движения нужно следить за расположение снаряжения и оружия. Автомат при беге держат на груди и вешают на шею, придерживая его руками для удобства, чтобы оно не мешало движению.

При ходьбе оружие можно поместить на плечо.

Многолетний опыт проведения марш-бросков показал, что при непрерывном быстром шаге или беге организм солдата устает больше, чем в режиме «бег-шаг», при котором скорость движения больше. Чтобы подготовить бойцов к марш-броску на длинную дистанцию протяженностью 4 и 6 километров с легкой выкладкой, создали схему броска:

  • начало дистанции при марше происходит с шага и длится 4 минуты;
  • переход на бег зависит от расстояния марш-броска и длится 2 минуты и больше;
  • режим «шаг-бег», при котором на шаг отводится 4 минуты, а на бег – более 2 минут;
  • на завершающем этапе солдаты идут пешком в течение 4 минут.

Такой темп позволяет преодолеть расстояние 4,2 км за 31 минуту. Бойцов во время передвижения обучают правильному преодолению местности с разным грунтом.

Нормативы марш-броска

Для получения хорошей оценки за марш-бросок в армии, составляющий 5 и 10 километров, дистанцию нужно преодолеть за 21 и 47 минут. Для зачета же нужно пробежать расстояние за 29 и 73 минуты.

Человек, придерживающийся спортивного образа жизни, может посчитать эти нормативы легкими.

Ведь каждый километр необходимо преодолевать приблизительно за 4 минуты, что кажется не такой тяжелой задачей, особенно в спецназе.

Для бега без утяжеления поставленная цель будет легкой, но во время марш-броска дистанция преодолевается в форменном обмундировании, ботинках с высоким берцем и с автоматом. Вес снаряжение составляет около 10 килограмм. Во время движения делают минимальное количество остановок, переходов на шаг и не пьют воды, чтобы соблюсти нормативы марш-броска.

Внимание!

При преодолении больших дистанций армией используются танки, оружие, автотранспорт и т. д.

Марш-бросок на краповый берет

До марш-броска солдат, выстроившихся на плацу, инструктирует командир части, и звучит команда на начало марш-броска.

Проверка с оружием является непростым испытанием, во время которого испытуемых провоцируют на разные действия для выявления психически неуравновешенных.

Если такие имеются, то их сразу убирают из группы испытуемых. Дополнительно командир ВДВ может отдать приказ на выполнение следующих вводных:

  1. Преодоление участка с болота или реки (вводная является обязательной).
  2. Воздушное нападение при марше.
  3. Различные физические упражнения.
  4. Спасение раненных людей с поля боя.
  5. Неизвестный обстрел врагом в марш-бросках.
  6. Прохождение территорий, зараженных ядовитыми составами.
  7. Преодоление участков с завалами.

Дистанция в режиме «бег-шаг» преодолевается за время, указанное командиром части. Длительность марш-броска зависит от времени года, погодных условий, рельефа местности, но не превышает 2-х часов. Бойцы, не уложившиеся в нормированный промежуток времени, снимаются с дистанции, не сдают экзамен, не получают разряд и не могут попасть в спецназ.

Маршрут разбивается на места контроля в количестве 5-7 штук. На этих участках следят за временем прохождения препятствий и убирают с марша солдат, которые не поспевают за главной группой на 50 метров и больше. Краповый берет получают бойцы, сдавшие армейский марш-бросок, нормативы и все испытания.

Как подготовиться

До обучения выявляют подготовленных ребят, которые до прихода в армию бегали, тренировались в ходьбе или занимались другими видами спорта и физической нагрузки. Это необходимо сделать для правильного распределения тренировок, чтобы не вызвать повышенную утомляемость у неподготовленных новобранцев. После этого солдат разделяют на группы по уровню подготовки.

Внимание!

Первые тренировки-броски солдат проходят налегке.

Постепенно занятия начинают проводить всем составом, следя за временем и включая груз. Все действия выполняются во взводном составе подразделения. Тренировка длится около 60 минут.

В основе занятий по схеме «бег-шаг» в марш-броске лежит походный строй, легкое обмундирование, полная выкладка и носка оружия. Броски устраивают в любые условия погоды и время суток, но на заранее подготовленном марше. Особое внимание уделяют подготовке в плохих климатических условиях и ночью, чтобы у бойцов формировалась сила воли.

Броски и длительная физическая активность приводят к упадку сил и сокращению уровня работоспособности. Поэтому рекомендуется узнать заранее, что такое марш-бросок, включить в тренировки бег и различные упражнения перед армией, чтобы пробежать расстояние и сохранить способность к бою, пройдя марш-бросок.

Источник: https://topvoin.ru/armiya/chto-takoe-marsh-brosok-opredelenie-normativy-i-rasstoyanie

Марш-бросок: определение понятия, особенности подготовки и прочие нюансы

Норматив марш броска 5 км

Марш-бросок – это максимально быстрое преодоление определенного расстояния отрядами сухопутных войск в рамках решения конкретной боевой задачи.

Данное расстояние проходится пешком, при этом солдаты движутся в ускоренном темпе, нередко переходя на бег. Снижение темпа используется для того, чтобы личный состав немного передохнул и смог выровнять строй.

Выполнение марш-броска требует соблюдения определенных нюансов и наличия серьезной подготовки солдат.

Что такое марш-бросок?

В ряде случаев для того чтобы занять более выгодную позицию, подразделению приходится действовать с максимальной скоростью. Для этого в зимнее время военнослужащие могут снабжаться лыжами, облегчающими прохождение заснеженных отрезков дистанции.

Находящееся на марше подразделение, может иметь как полную, так и облегченную выкладку, что напрямую зависит от поставленных перед ним задач. При этом скорость передвижения может варьироваться в следующих пределах:

  1. Если речь идет об облегченной выкладке, то максимальная скорость может достигать 12 км/ч, что соответствует легкому бегу специально подготовленного человека.
  2. При полной выкладке скорость передвижения солдат варьируется в пределах 8-9 км/ч, если речь идет о перемещении по равнинному рельефу.

Марш – броски повышают у солдата его спортивную подготовку

Если речь идет о преодолении значительных расстояний, то армией могут использоваться танки, БТР, автотранспорт и т. д.

Марш-броски позволяют развить у личного состава выносливость, силу и определенные навыки прохождения сложных участков местности. Такие тренировки обеспечивают высокие результаты при последующем осуществлении скоростного преодоления расстояний.

Средняя дистанция марша может составлять от 4 до 10 километров. Прохождение данного отрезка осуществляется ротой или взводом.

Тренировочный процесс может предполагать дополнительные занятия, позволяющие улучшить следующие навыки солдат:

  1. Меткость. Проводится стрельба по мишеням, в результате чего личный состав может повысить показатели огневой подготовки.
  2. Скорость. На маршруте возможна установка финишной черты, и в таком случае солдаты стараются добраться до нее в максимально короткое время.
  3. Сила. Погрузка и разгрузка техники на боевые машины позволяет в значительной степени тренировать данный параметр.

Успех проведения сражений во время Великой Отечественной войны во многом зависел от возможности сухопутных войск быстро совершать марш-броски пешим порядком. На данный момент важности маршевой подготовки пехоты придается не меньшее значение.

Марш-бросок может быть выполнен в следующих условиях:

  • пересеченная местность;
  • бездорожье.

При этом может предполагаться быстрый переход стрелковых отрядов из походного порядка в боевой с последующим ведением боевых действий. Нередко такие маневры осуществляются совместно с артиллерией и танками.

Цели марш-броска

цель марш-броска – это умение преодолевать расстояния в предельно короткие сроки

Необходимость совершения подобных действий может быть продиктована целым рядом ситуаций. Чаще всего перед солдатами ставятся следующие боевые задачи:

  1. Войска находятся в состоянии обороны. Противник прорвал укрепление, ввиду чего необходимо совершение молниеносного маневра на дистанции 1-2 километра, чтобы укрепить позиции.
  2. Ведутся встречные боевые действия. В таком случае стандартная дистанция марш-броска для возглавляющего операцию подразделения составляет 5 километров.
  3. Ведется наступление. Движение войск осуществляется от места начала атаки до самой ближней точки выполняемой задачи. Такой бросок проводится на расстоянии в 2-3 км и выполняется как можно быстрее, не предполагая остановок.
  4. В рамках тренировочных мероприятий личный состав проходит дистанцию в 6 км. Преодоление больших расстояний считается нецелесообразным ввиду значительных временных затрат. К тому же, при этом теряется скорость маневра.

Командование должно учитывать не только время достижения личным составом конечной цели, но и физические данные солдат. Дело в том, что на момент завершения броска, военные должны находиться в боеспособном состоянии, позволяющим им осуществлять дальнейшие действия. Поэтому изначальный выбор скоростного режима является очень важным для последующего проведения операции.

Режим передвижения

В марш – броске бег чередуется с шагом

Как показал многолетний опыт, непрерывное движение в режиме бега или ускоренного шага изматывает солдат значительно сильнее, нежели чередование данных способов передвижения. Использование такого режима позволяет не только сэкономить силы личного состава, но и увеличить среднюю скорость движения.

Чтобы подготовить солдат к осуществлению марш-бросков на дистанциях 4 и 6 километров, была разработана специальная тренировочная схема. Обычно она применяется при облегченной выкладке и предполагает следующие этапы:

  1. Занятия начинаются с шага, длительностью 4 минуты.
  2. После этого солдаты переходят на бег. Продолжительность такого передвижения зависит от дистанции и составляет минимум 2 минуты.
  3. Затем осуществляется двукратное чередование режимов бег-шаг.
  4. Снова проводится 4-минутный шаг и бег.
  5. В завершение тренировки солдаты передвигаются 4 минуты шагом.

Подобный темп позволяет личному составу преодолеть дистанцию в 4,2 км всего за 31 минуту. При этом солдаты сохраняют силы для выполнения дальнейших действий, в том числе, и для ведения боя.

Подготовка

Маршевая подготовка подразделений проводится в целях тренировки и обучения личного состава. Командир обязан объяснить свои подчиненным навыки правильного выполнения ряда действий на марше. При этом удается решить несколько важных задач:

  1. В ходе обучения солдаты осваивают правильное использование режима «бег-ходьба». Тренировки проводятся в различных условиях.
  2. Военные смогут в дальнейшем использовать полученные знания совместно с другими боевыми навыками.
  3. Осуществляется тренировка скоростного преодоления препятствий как в пешем, так и в смешанном режимах.

Освоение техники бега в различных условиях

Начальные тренировки осуществляются только налегке

Перед тем, как начать обучение солдат, необходимо выявить самых подготовленных новобранцев. Это те лица, которые занимались бегом до призыва и имеют хорошую физическую подготовку. Далее солдаты делятся на несколько групп относительно степени подготовленности.

Первые тренировки необходимо осуществлять при полном отсутствии снаряжения и оружия. Однако со временем вес выкладки должен быть увеличен вплоть до полного состава. Средняя продолжительность тренировки составляет час.

Советы по проведению тренировок

Для успешной тренировки новобранцев следует прислушаться к следующим советам:

  1. Занятия, предполагающие чередующуюся технику движения, проводятся при полной выкладке, наличии оружия, но с облегченной формой одежды.
  2. Следует проводить тренировку на незнакомом для обучаемых маршруте.
  3. Плохие погодные условия не являются преградой для проведения учений. Тренировки также могут проводиться в ночное время суток.

Источник: https://voin.guru/armiya/marsh-brosok/

Нормативы бега на 5 км – техника и время

Норматив марш броска 5 км

В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения.

Все больше людей стремится покинуть душные офисные помещения и пробежаться ранним весенним утром или погожим осенним вечером по тихим аллеям парка, вдохнуть полной грудью свежего пьянящего воздуха.

Многие довольствуются небольшими забегами и не очень интересуются качественными и количественными результатами, просто получая удовольствие от пробежки. Некоторые бегуны стремятся достичь хороших результатов на средних и больших дистанциях.

Одной из таких дистанций является пятикилометровый забег, который пользуется популярностью среди спортсменов всего мира. Перед тем как приступить к подобным тренировкам следует, для начала, усвоить для себя несколько советов и выбрать тренировочную программу.

Тренировочная программа должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и учитывать множество факторов: пол, возраст, текущую физическую подготовку, наличие специфических приспособлений. Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин

Нормативы бега на 5 км у мужчин
5 км стадион
5 км
Юношеские разряды (14-18 лет)
5 км стадион
5 км
5 км стадион
5 км

Женщины:

Нормативы бега на 5 км у женщин
5 км стадион
5 км
Юношеские разряды (14-18 лет)
5 км стадион
5 км
5 км стадион23.00.024.30.0
5 км24.40.0

Про нормативы 5 км в армии

Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км. Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:

  • бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно смотреть полную таблицу, максимальный бал зависит от возрастной группы
  • марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
  • марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)

Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:

  1. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе. Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра. Следующий день может быть «силовым днем», в течение которого вы должны, в среднем темпе, несколько раз взбежать на крутой холм, серию холмов или вверх по ступенькам. Начните с 1-2 подъемов и постепенно увеличивайте до 5-10. Высота подъема и его крутизна должны соответствовать вашей исходной физической подготовке, в данном вопросе выбор полностью за вами. Третий день сделайте «днем выносливости», пробежите 2-3 километра в умеренном темпе без излишних физических нагрузок, следите за ритмом дыхания.
  2. Комбинируйте бег и ходьбу. Если вы чувствуете себя полностью изнуренным в течение тренировки, включите в занятие несколько серий спортивной ходьбы, вместо постоянного бега. Используйте внешние ориентиры для определения длительности подобных дистанций. Это могут быть телеграфные столбы, ограждения или деревья. В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.
  3. Используйте перекрестные тренировки (Cross-train). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
  4. Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам. Подобные тренировки позволят вам сжечь лишний жир, таким образом уменьшить нагрузку на организм во время бега.
  5. Растяжка (Stretch). Когда вы увеличиваете беговые нагрузки, ваши мышцы становятся несколько ригидными, или если сказать другими словами, жесткими. В первую очередь, вы должны сконцентрироваться на гибкости и эластичности мышц бедер и голеней. Хорошая разминка с элементами растяжки, равно как, занятия йогой могут помочь избежать мышечной ригидности.
  6. Разогрев перед тренировкой и перед дистанцией в 5 км. Одним из главных элементов любой тренировки, а особенно забега на большие дистанции, является хорошая разминка. Чтобы хорошо разогреться перед дистанцией следует выполнить серию упражнений. Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.
  7. Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии. Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния. Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте принимать в пищу, перед тренировкой, большое количество злаков и бобов, не пейте газированные напитки.
  8. Постарайтесь избежать эмоционального напряжения, не пытайтесь достичь значительных результатов. Если вы не профессиональный спортсмен и бежите ради своего удовольствия, то просто расслабьтесь и получайте удовольствие от бега. Не гонитесь за лидерами во время своего первого забега, для первого раза, ваша цель достойно добежать до финиша. В дальнейшем, вы еще сумеете себя показать, если будете тренироваться.
  9. Разбейте ваш забег на скоростные этапы. В зависимости от того, как быстро вы бегаете, дистанцию в 5 километров, в среднем, преодолевают за 20-40 минут (хотя тренированные спортсмены может легко справиться за 15 минут). Рекомендуется расщепить забег таким образом: бегите первые несколько минут, по возможности быстро. Затем постепенно замедляйтесь и установите в течение 2-3 километров комфортный режим, следите за дыханием и пульсом. После трехкилометровой отметки постепенно набирайте скорость и максимально ускоряйтесь на финише.

В завершение, следует сказать несколько слов по поводу различий в подготовке к забегу среди мужчин и женщин. В течение месяца женщины испытывают значительные гормональные колебания, которые влияют на состояние всего организма.

В связи с этим следует избегать значительных физических нагрузок во время критических дней. Основной этап подготовки следует продлить на неделю или полторы, таким образом, увеличивая дистанцию забега постепенно, приблизительно на 25% меньше чем у мужчин.

Женщины должны уделять больше внимания разминке, затрачивая на нее вдвое больше времени, чем мужчины.

Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. В этом случае бег на 6 км представляет собой объединенную дистанцию в стандартных 3 км.

Обычно спортсмены стараются пробегать определение расстояние за четко обозначенный отрезок времени. В то же время любителям, просто бегающим для поддержания спортивной формы и тонуса организма время не столь важно.

Главное, чтобы полностью одолеть обозначенное на старте и финише расстояние без какого-либо дискомфорта, либо же вреда для собственного тела.

Нормативы и время бега на 6 км

Они не значительно отличаются от нормативов на 5 км, сделайте несложные математические вычисления, в зависимости от возрастной группы.

Кросс на 6 км не является официальной дисциплиной, поэтому ни кто не замеряет контрольно нормативы и время на этой дистанции, она является промежуточной между 5 и 10 км.

Нужно понимать, что бег на длинные дистанции отличается необходимостью длительное время находится в нагрузке.

И если вы ранее не практиковали такие спортивные процедуры, сразу переходить такого рода пробежкам не рекомендуется.

Лучше немного подготовиться, обеспечить своему телу определенный запас физической и моральной прочности, чтобы в дальнейшем не останавливаться на половине пути, не иметь проблем с дыханием, а также натертыми ногами.

С чего начинаются длительные пробежки, темп бега

Прежде чем вы сорветесь со стартовой площадки и побежите покорять определенные изначально 6 км дистанции, необходимо помнить о некоторых подготовительных моментах, а также общей технике выполнения таких физических упражнений.

Для начала необходимо подобрать правильную одежду по сезону. Она не должна быть излишне свободной, или же сильно сжимать ваше тело.

В первом случае высокий риск что одежда начнёт натирать тело, мешать во время бега, особенно на конечных километрах.

Во втором случае можете столкнуться с ситуацией, когда тесные наряды попросту начнут замедлять кровообращение, и высока вероятность потери сознания из-за отсутствия должного количества кислорода в организме.

Далее следует разогрева тельные процедуры. Не ленитесь потратить 5 – 7 минут на простую разминку, во время которой вы обеспечите прилив крови к ногам, рукам и туловищу.

Это весьма важный момент, особенно если учитывать, что вовремя бега все части тела находятся в напряжении и активно работают. И если их своевременно не «разогреть», можно столкнуться с травмами сразу после старта.

И тогда все ваши начинания будут отложены на неопределённое время (все зависит от характера и степени тяжести полученной травмы).

После того, как вы немного разогреетесь и подготовите тело, можно переходить к собственно процедуре забега.

Особенности длительной пробежки 6 км

Спортивный бег на длинные дистанции отличается от бега любительского темпами, которые поддерживают спортсмены весь период от старта до финиша. Учитывая, что мы ведем разговор об оздоровительной технике бега, поговорим о том, как необходимо вести себя любителям.

Стартовый забег должен начинаться плавно, без «взрывного» рывка.

Здесь важно изначально начинать наращивать темп бега постепенно до момента, пока вы не поймете, что это оптимальная скорость передвижения, которая не требует от вас излишних усилий.

Определяется это состояние по стабильному биению сердца и однотипному дыханию. При этом вы очень быстро адаптируетесь к приливам крови ко всем частям тела и просто не обращаете на них внимание.

Во время бега тело немного подается вперед, вся тяжесть веса подается изначально на носок, а потом плавно перетекает по всей стопе. Руки целесообразно держать согнутыми в локтях вдоль тела и ритмично ими перемещать вдоль туловища.

Когда будете доходить до финиша немного сбрасывайте темп. А если бежите на выносливость, то наращивать активность бега рекомендуется на последних 300 – 400 метрах дистанции.

Сколько калорий при беге на 6 км потеряете?

Многое зависит от зависимостей, через таблицу здесь вы можете приблизительно понять сколько калорий вы потеряете. Стоит отметить что все весьма индивидуально, рост, вес, климат, местность и прочее.

Источник: https://gto-normativy.ru/beg/beg-5-km

Каковы нормативы по бегу в армии и в чем их особенности для мужчин и женщин

Норматив марш броска 5 км

Несмотря на внедрение высоких технологий, к физической форме современных солдат предъявляется ряд требований по освоению и сдаче нормативов на выносливость, силу и ловкость.

Как показывает многовековой опыт, техника не всегда может защитить личный состав, и в этом случае на первый план выходят именно физические кондиции солдат и офицеров, их способность адекватно реагировать на ситуацию и обеспечить не только свою безопасность, но и защитить окружающих.

С этой целью для солдат, призванных на службу и личного состава, имеющего контракты с армией, существует ряд требований и норм, выполнение которых постоянно держится на контроле.

Интересно! Наиболее жесткие, можно даже сказать, жестокие требования к солдатам и офицерам предъявляются в азиатских государствах. Например, в Китае, для улучшения осанки, за спину солдат под ремень вставляется деревянный крест, а в Тайване, чтобы стать морпехом, необходимо сдать экзамен – проползти пять десятков метров по щебню вперемешку с кораллами.

Критерии физподготовки в армии

В зависимости от категорий служащих физподготовку условно можно разделить на следующие категории:

  • для срочников;
  • для контрактников;
  • для среднего командного состава (мичманы и прапорщики);
  • для младшего офицерского состава, проходящего учебу на военных кафедрах вузов;
  • для обслуживающего армейские нужды персонала.

Каждая из этих категорий имеет свои нюансы и ориентирована на мужчин и женщин по возрастным группам:

  • до 25 лет;
  • до 30 лет;
  • до 35 лет;
  • до 40 лет;
  • до 45 лет;
  • до 50 лет (м), до 45 лет (ж);
  • до 55 лет (м);
  • 55 лет и более (м).

В комплекс мероприятий по улучшению кондиций военнослужащих включаются навыки, влияющие на:

  • силу рук и ног;
  • бег на спринтерские и стайерские дистанции;
  • умение плавать;
  • скорость и ловкость;
  • выносливость;
  • изучение приемов боя врукопашную;
  • групповые занятия на боевую слаженность в подразделении.

Особенности подготовки физических кондиций армейских служащих

Сдаче нормативов предшествует подготовительный период для улучшения индивидуальных показателей. С этой целью тренинги проводятся ежедневно в процессе службы, а также есть возможность заняться самоподготовкой.

В каждом из подразделений существуют площадки для спортивных занятий, оборудованные разнообразными снарядами, есть игровые и тренажерные залы, плавательные бассейны. Тренировки включены в процесс общевойсковой подготовки с этапами промежуточного контроля – обязательной сдачей нормативов.

Естественно, что регулярность и равномерное, последовательное регулирование нагрузки в сторону ее увеличения непременно даст свои результаты. Даже та часть военнослужащих, что призывается на срочную службу, уже через два-три месяца существенно улучшает свои физические кондиции.

Что же касается контрактников, то возрастные и гендерные нормативы являются неотъемлемой частью службы и напрямую влияют на уровень ее оплаты.

Важно! Военнослужащим в зависимости от квалификационных результатов полагается ежемесячная надбавка 15-70%, а выполнившим нормативы разряда кандидата или мастера спорта размер оклада может быть увеличен вдвое.

Нормативы по беговым дисциплинам для призывников

Для призывника обязательным минимумом является бег на различные дистанции, упражнения силового плана (подтягивание, жим на брусьях и пр.), отрабатываются навыки плавания и азов рукопашного боя.

Также выполняются задания, направленные на слаженность, взаимопомощь, четкое взаимодействие военнослужащих в составе подразделений, результаты которых оцениваются по последнему финиширующему солдату или офицеру.

Нормативы по бегу в армии для срочников установлены на дистанции: 100, 1000 и 3000 м, а также проводятся марш-броски на 10000 м с высокой интенсивностью движения в полном обмундировании.

Результаты рассчитываются в соответствии с таблицей начисления баллов, утвержденной приказом Минобороны РФ. Условно итоги можно разделить на три оценочные категории – отлично, хорошо и удовлетворительно.

Также в разные группы определяются военнослужащие, прослужившие до 6 месяцев, и те, кто находится в армии более полугода. В соответствии с этими параметрами необходимо показать следующие результаты:

  • нормы для в/с до 6 мес. (мин. сек): отл. –14.4, хор. – 15.0, уд. – 16.0;
  • нормы для в/с свыше 6 мес. (мин. сек) 14.2 / 14.6 / 15.6.
  • 30 / 3.40 / 4.10;
  • 25 / 3.35 / 4.05.
  • 45 / 13.10 / 13.45;
  • 30 / 12.45 / 13.20.
  • 00 / 58.00 / 62.00;
  • 00 / 58.00 / 60.00.

Важно! Бег – одно из обязательных упражнений, укрепляющих организм в целом, легкие, сердце и сосуды, в частности. Легкая атлетика способствует лучшему метаболизму и укреплению иммунной системы, она является отличным профилактическим средством от гипертонии, инфарктов и инсультов.

Нормативы контрактной службы: беговые дисциплины

Несколько изменены условия физподготовки для контрактников. Заключив договор, они должны выполнить три (по выбору испытуемого) норматива на выносливость, силу и скорость с минимально допустимым результатом. Экипировка предусматривает лишь спортивную форму, а вот испытания должны проводиться в течение одного дня.

Важно! Общепринятые нормативы могут быть подвергнуты корректировке в зависимости от условий прохождения службы. Подробной информацией располагают профильные учреждения на местах.

В процессе заключения контракта, в категориях испытаний скоростных качеств и его выносливости присутствуют беговые дисциплины:

  • бег челночный 10х10 м, скоростные дистанции на 60, 100 м;
  • дистанции 1 и 3 км на выносливость.

Мужчины и женщины, в свою очередь делятся на две группы, соответственно до 30 и свыше 30 лет и до 25 и свыше 25 лет. Для них беговые нормативы выглядят следующим образом:

  • 60 (м, сек) – до 30 лет – 9.8, свыше 30 лет — 10.0;
  • 100 (м, сек) соответственно 15.0 и 18.8;
  • челночный бег (сек) – 28.5 и 29.5;
  • 1 км (мин. сек) – 4.2 и 4.45;
  • 3 км (мин. сек) – 14.0 и 15.5.
  • челночный бег (сек) – 38.0 и 39.0;
  • 1 км (мин. сек) – 5.20 и 5.45;
  • 100 (м, сек) соответственно 19.5 и 20.5;
  • 60 (м, сек) – до 25 лет – 12.9, свыше 25 лет – 13.9.

Особенности беговой физподготовки для военнослужащих женщин

Нормативы в беговых дисциплинах для женщин разрабатываются с учетом их физиологических возможностей, соответственно, корректируются и другие параметры относительно объемов их физических нагрузок.

Естественно, что они корректируются в сторону снижения, а значительная их часть носит общеукрепляющий характер, например приседания, прыжки со скакалкой, акробатические элементы, прыжки с места в длину и пр.

Например, в зависимости от возрастной категории недельная норма бега в километрах составляет: 1 – 22, 2 – 20, 3 – 18, 4 – 16, 5 – 14. Кроме того, в нормативах женщин отсутствует такая дисциплина как бег на 3 км.

Занимаясь спортом на службе в вооруженных силах, следует понимать, что отличная спортивная форма – это реальный трамплин для карьерного роста. Плавая, занимаясь гимнастикой, боевыми единоборствами и легкой атлетикой, вы существенно ускорите тот момент, когда на ваши плечи лягут генеральские погоны.

Источник: https://army-blog.ru/normativy-po-begu-v-armii/

Норматив марш броска 5 км

Норматив марш броска 5 км

Спуски рекомендуется специально подготовить: утрамбовать снег, оборудовать виражи на поворотах и т.п. Дистанция измеряется металлическим шнуром (тросом) длиной 50 м или на снегоходе.

Акт измерения трассы, подписанный начальником трассы и его заместителем, схема и профиль трассы представляется главному судье для утверждения не менее чем за день до начала соревнований.

По всей трассе должны быть проложены одна или две параллельные лыжни. Лыжней считается след, оставленный не менее чем десятью прошедшими лыжниками. Перед финишем на последних 200 м трассы прокладываются две или три параллельные лыжни на расстоянии 2 – 3 м одна от другой.

При наличии разрешается прокладывать лыжню на снегоходах. Трасса на всем протяжении размечается ясно видимыми флажками. Для разметки спусков и поворотов рекомендуется развешивать гирлянды из флажков.

Флажки ставятся с внутренней стороны лыжни на расстоянии 1 – 1,5 м от нее так, чтобы они были хорошо заметны участникам.

Армейские нормативы физподготовки в спецслужбах России

Теперь перейдем к прекрасному полу. — наклон туловищем вперед: 25 раз — отжимания: 12 раз — бег на 60 метров: 12,9 секунд — бег на 100 метров: 19,5 с.

— челночный бег 10х10 метров: 38 с.

От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости.

Итак, смотрим и анализируем: — подтягивания на перекладине: 13 раз — бег на 100 метров: 14,1 секунд — бег на 3 км: 12,3 минуты — кросс на 5 км: 24 минуты — лыжная гонка на 5 км: 28 минут — марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут — марш бросок в составе подразделения: 56 минут — преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд

Упражнение 49. Марш-бросок на 10 км

Ремень оружия должен быть свободным, но не болтаться, поясной ремень – тоже слегка ослаблен, противогаз подогнан таким образом, чтобы во время бега не ударял по бедру.Из способов переноски оружия руководитель рекомендует следующие: на ремне, под рукой стволом вперед или назад, на груди, за спиной и в руке.

Он определяет, что для избежания потертостей и меньшего утомления положение оружия во время совершения марш-броска нужно периодически самостоятельно менять, но при этом необходимо помнить, что в самый кратчайший срок оружие должно быть изготовлено к бою.

https://www.youtube.com/watch?v=EJlhTom9f40

Во время показа подготовленный показчик должен находиться перед фронтом строя.

Руководитель, подавая строевые команды, поворачивает его в разные стороны так, чтобы обучаемые могли видеть порядок подгонки обмундирования и снаряжения и переноски оружия со всех сторон.В случае личного показа руководитель командует сам себе;– объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.

Приложение 18. Поправки к результатам за выполненное упражнение

Облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды N 2В, 3В, 4В в сапогах или ботинках с высокими берцами (ботинки юфтевые);б) Облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды N 2В, 3В, 4В в хромовых ботинках;в) Облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды N 5;г) Облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500 — 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха ниже — 10 °C, для лыжных гонок и маршей на лыжах — выше +1 °C, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных к ним районов;д) Облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря, при температуре воздуха выше +25 °C.

Упражнение Номер упражнения Единица изм. Поправки к результатам а б в г д 1 2 3 4 5 6 7 8 Подтягивание на перекладине 4 количество

Марш-бросок.

Описание и нормативы

В целом туристический марш-бросок похож на очень длинную дистанцию . Ими могут являться глубокие канавы, реки и болота.

В таком случае, туристы должны прибегать к помощи специального снаряжения. Участникам запрещено использовать различные средства передвижения и пользоваться помощью посторонних, за исключением экстренных ситуаций.

На контрольные пункты должна приходить команда в полном составе. Чаще всего дистанция состоит из двух частей. После прохождения первой части дистанции участникам выдаются новые карты и проверяется правильность прохождения первого этапа.

Самыми

Нормативы бега на 5 км – техника и время

Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья. Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин Нормативы бега на 5 км у мужчин Звания МСМК МС КМС 5 км стадион 13.27.0 14.00.0 14.40.0 5 км Юношеские разряды (14-18 лет) I II III 5 км стадион 15.30.0 16.35.0 17.

45.0 5 км 15.40.0 16.45.0 18.00.0 Юниорский разряды I II III 5 км стадион 19.00.0 20.30.0 5 км 19.10.0 20.40.0 Женщины: Нормативы бега на 5 км у женщин Звания МСМК МС КМС 5 км стадион 15.20.0 16.10.0 17.00.0 5 км Юношеские разряды (14-18 лет) I II III 5 км стадион 18.10.0 19.40.0 21.20.0 5 км 18.20.0 19.50.0 21.30.0 Юниорский разряды I II III 5 км стадион 23.00.0 24.30.

0

Совершенствование ударов рукой прямо, ногой снизу. Тренировка упражнения № 51 (марш-бросок на 5 км)

Старт и финиш оборудуются на одном месте.

Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с вложенным в него магазином, противогаз.

Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции.

Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь.

Запрещается передача оружия и снаряжения.

Источник: https://7jurist.ru/normativ-marsh-broska-5-km-24315/

Мир адвокатов
Добавить комментарий