Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Нормативы в армии: требования к физподготовке для солдат различных групп

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Солдат Российской Армии должен иметь как психологическую, так и физическую подготовку для эффективной борьбы с врагом.

Для поддержания приемлемого уровня физподготовки существуют определенные нормативы в армии. Им должен соответствовать каждый солдат.

Речь идет о беге, подтягивании, навыках ведения боя и прочих обязательных нормативах, демонстрирующих физическое состояние конкретного бойца.

Что такое физическая подготовка в армии?

Согласно Приказа №200, каждый солдат Российской Армии должен улучшать свои физические данные, соответствуя определенным нормативам. При этом учитываются демографические показатели, гендерные и индивидуальные особенности, а также требования, предъявляемые к той или иной должности.

Основными направлениями подготовки военнослужащих являются:

  1. Ловкость. Предполагает целый комплекс мероприятий, которые улучшают реакцию солдата на смену условий окружающей среды.
  2. Сила. Для тренировки данного параметра применяются общеукрепляющие упражнения, которые способствуют росту мышечной массы.
  3. Быстрота. Занятия направлены на ускорение передвижения бойца по различным видам местности. Сюда относится как перемещение по относительно ровным поверхностям, так и преодоление различных препятствий.
  4. Рукопашный бой. Особое внимание уделяется способам самозащиты, приемам обезоруживания, задержания. Бойцы должны уметь эффективно противостоять противнику с ножом, уклоняться от выстрела из пистолета, а также освобождаться из различных видов захвата.
  5. Выносливость. Бойцы должны иметь возможность эффективно действовать даже в некомфортных условиях.
  6. Плавание. Этот навык необходим в случае призыва в морские силы или ВВС.

Чтобы суметь защитить себя и противостоять нападающему, солдат обучают приемам самозащиты

Таким образом, военный должен получить всестороннее развитие и быть подготовленным к сложным условиям прохождения службы.

Нормативы ФИЗО для срочников и контрактников определены в соответствующем «Наставлении по физической подготовке в ВС РФ». Данный документ утвержден приказом Министра обороны. Таким образом, физподготовка считается основой солдатской боеготовности. Систематическое повышение нормативов позволяет поднять боеготовность всей Российской Армии.

Основной задачей физической подготовки солдат является улучшение боеготовности личного состава, что делает возможным выполнение наиболее сложных задач, поставленных высшим руководством.

Следует заметить, что нормативы в армии несколько отличаются в зависимости от того, какая профессия была выбрана солдатом. На данный момент различают три основных категории военнослужащих:

  1. Лица, проходящие службу в морской пехоте, разведке, ВДВ, ДШБ или различных спецподразделениях.
  2. Личный состав боевых частей, военного менеджмента и обеспечения, а также курсанты военных училищ.
  3. Члены военных оркестров, лица, осуществляющие сервисное и медицинское обслуживание флота, курсанты учебных центров.

Для каждой из вышеописанных групп имеются свои нормативы, которые определяются в зависимости от возрастных категорий.

Виды упражнений

Бег вырабатывает у солдат выносливость

Для выработки у солдат вышеописанных качеств, была разработана определенная система нормативов, включающая в себя следующие упражнения:

  1. Тренировка на ускорение. Включает в себя несколько нормативов по бегу. Речь идет о челночном беге, забегах на 100 метров и 3 километра.
  2. Подтягивания и отжимания. Помимо традиционных силовых дисциплин включает в себя также подъем-переворот и отжимания на брусьях.
  3. Лыжный бег. Относится к заданиям на выносливость, поскольку подобные забеги обычно проводятся на дистанции по 5 км.
  4. Преодоление полосы препятствий. Обязательная дисциплина, которую проходят все военнослужащие, вне зависимости от рода войск и половой принадлежности. Длительность забега и виды препятствий могут отличаться.
  5. Рукопашный бой. Особое внимание уделяется смешанному стилю и борьбе в партере.
  6. Комплексные упражнения. Предназначены для улучшения общей физической подготовки солдат.

Нормативы для солдат-срочников

Нормативы для солдат, призванных на срочную службу, должны учитывать тот факт, что большинство из них попадает в армию неподготовленными к серьезным физическим нагрузкам.

Поэтому и требования к физической подготовке в данном случае будут более низкими, в сравнении с контрактниками.

Конкретные нормативы рассчитываются с учетом того времени, которое будет отведено на подготовку призывников.

Минимальными показателями для солдат-срочников являются:

  • Норматив по подтягиванию в армии – 12 раз.
  • Прохождение полосы с препятствиями – 2,2 минуты.
  • Забег на 100 метров – 14,4 секунды. Забег на километр – 3,3 минуты.
  • Лыжная гонка на дистанции в 5 км – 29 минут.

В некоторых регионах список нормативов может пополняться. К примеру, в ряде областей проводятся зачеты по плаванию.

Распорядок дня современных военнослужащих определяется таким образом, что им отводится достаточно времени для физических нагрузок. Речь может идти об утренней зарядке или выполнении пробежки перед сном. К тому же, проводятся плановые ФИЗО, целью которых как раз таки является подготовка бойцов к сдаче необходимых нормативов.

Многие спальные помещения казарм оборудованы специальными спортивными уголками, где имеется весь необходимый инвентарь для занятий силовыми дисциплинами. Здесь имеются турники, штанги, гантели и гири.

Нормативы для женщин-военнослужащих

Основным спортивным нормативом для женщин в армии считается бег

В данном случае нормативы формируются в соответствии с физиологическими особенностями женского организма. Поэтому и недельный объем физических нагрузок для женщин отличается от аналогичных показателей для мужчин.

Минимальные требования к физической подготовке для солдат-женщин будут следующими:

  1. От подтягиваний на перекладине женский состав освобождается полностью.
  2. Сугубо женским считается норматив по наклонам туловища вперед. Для лиц до 25 лет он составляет 25 наклонов, старшие женщины должны иметь возможность совершить не менее 20 наклонов.
  3. Бег на 100 метров для лиц, не достигших 25-летнего возраста, составляет 19,5 секунд. Для женщин старше 25 лет этот показатель увеличивается на 1 секунду. Нормативы по челночному бегу составляют, соответственно, 38 и 39 секунд.
  4. От лыжной гонки женщины получают автоматическое освобождение.
  5. При зачислении кандидатов в плавсостав, обязательным нормативом считается плавание. При заплыве на 500 метров, женщины должны показывать результат в 11 минут.

Нормативы для солдат-контрактников

Сдача нормативов в данном случае выступает для солдата возможностью трудоустроиться. Отбор кандидатов осуществляется на основании силовой подготовки и базируется на следующих принципах:

  1. Сдача минимум трех нормативов является обязательной.
  2. При хотя бы одном провале, человек не сможет поступить на контрактную службу.
  3. Претендент сам может выбирать упражнения для сдачи нормативов.

Для солдат-контрактников предусмотрены следующие нормативы:

  1. Отжимание от пола. Для мужчин, не достигших 30-летия, минимальное количество отжиманий составляет 45 раз. Для лиц старше 30 лет – 40 раз.
  2. Необходимое количество подтягиваний составляет, соответственно, 10 и 8 раз.
  3. Километровую дистанцию кандидат на контрактную службу должен преодолеть за 4,2 минуты. Челночный бег – за 28,5 секунд.
  4. Лыжный забег на 5 км – 28 минут.

Таким образом, сдача нормативов позволяет солдату поддерживать себя в форме. В зависимости от рода войск, особенностей прохождения службы и возраста военнослужащего, возможно внесение в нормативы некоторых корректив.

Источник: https://voin.guru/armiya/normativy-v-armii/

Служба по контракту для девушек женщин вакансии 2019 | Призывник Солдат

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Здравствуй дорогой читатель. Почти каждое третье сообщение на наш сайт приходит с вопросом о том как проходит служба по контракту для девушек и женщин

В связи с чем по многочисленным просьбам и вопросам в группах от девушек, о военной службе по контракту для женщин, давайте разберемся в теме: «Я девушка, я хочу служить!»

Военная служба по контракту для девушек

Итак, приступим. Я девушка, мне 25 лет и я изъявила желание служить по контракту в Вооруженных Силах России. Что же для этого нужно?

Для начала, нужно задуматься и задать себе вопросы, такие как: «На самом ли деле я этого хочу?», «Кем я хочу служить, смогу ли выполнять задачи поставленные передо мной?» «Осознаю ли я здраво, свое желание и свои возможности?», «Что мной движет?», «Смогу ли я ходить в суточные наряды, ездить на учения, жить в полевых условиях, без отсутствия фена, нормального душа и хорошо оборудованного туалета и т.п. и т.д.?», на которые искренне перед собой ответить.

Как проходит служба по контракту девушек в ВДВ

Если я всё для себя решила, и мое желание служить не исчезло, переходим технической стороне вопроса.

Посчитайте, сколько Вы будете получать во время службы по контракту, в новом калькуляторе денежного довольствия военнослужащего

В Российской Федерации женщины не подлежат общему призыву и могут служить только по контракту.

Отсюда вопрос «А что же такое контракт и где его заключают?».

Согласно статье 32 Федерального Закона «О воинской обязанности и военной службе» № 53-ФЗ, контракт это трудового договора который заключается между гражданином (иностранным гражданином) и от имени Российской Федерации — Министерством обороны Российской Федерации, иным федеральным органом исполнительной власти или федеральным государственным органом, в которых настоящим Федеральным законом предусмотрена военная служба, письменно по типовой форме в порядке, определяемом Положением о порядке прохождения военной службы. В контракте о прохождении военной службы закрепляются добровольность поступления гражданина (иностранного гражданина) на военную службу, срок, в течение которого гражданин (иностранный гражданин) обязуется проходить военную службу, и условия контракта. Условия контракта о прохождении военной службы включают в себя обязанность гражданина (иностранного гражданина) проходить военную службу в Вооруженных Силах Российской Федерации, других войсках, воинских формированиях или органах в течение установленного контрактом срока, добросовестно исполнять все общие, должностные и специальные обязанности военнослужащих, установленные законодательными и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, а также право гражданина (иностранного гражданина) на соблюдение его прав и прав членов его семьи, включая получение социальных гарантий и компенсаций, установленных законодательными и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, определяющими статус военнослужащих и порядок прохождения военной службы.

Что такое контракт мы разобрались. Теперь перейдем к мероприятиям, которые мы будем проходить до его заключения.

У многих начинает всё с похода в военный комиссариат либо в Пункт отбора на военную службу по контракту своего региона. Где нам объясняют, что прежде чем они с нами начнут работать, нам необходимо им предоставить отношение из войсковой части. Встает вопрос, что же такое отношение из военной части и как его добыть.

Отношение для службы по контракту

Отношение — это документ, который вам предоставляется войсковой частью, в котором подтверждается факт того, что данная войсковая часть, а точнее командир части, согласен предоставить для вас должность по определенной военной учетной специальности, в рамках которой вы и будете проходить дальнейшие испытания.

Служба по контракту для девушек вакансии в 2019 году

Чтобы заполучить долгожданное отношение, необходимо обратиться в войсковую часть на прием к командиру части. Желательно точно узнать, что в данной в/ч есть вакансии на контракт.

После собеседования с командиром части, при одобрении им Вашей кандидатуры, Вам на руки выдадут отношение с которым вы обращаетесь в Пункт отбора на военную службу по контракту того региона, в котором Вы прописаны, либо где у Вас есть временная регистрация.

По сообщениям Министерства обороны РФ на 2019 год, в Вооруженных силах проходят службу около 37 тыс. военнослужащих-женщин (что является порядка 5% от численности всей армии РФ), из них 2,7 тыс. офицеров, 890 старших офицеров, 25 полковников, 317 подполковников, 489 майоров, 5,5 тыс. прапорщиков и мичманов, 28 тыс. рядовых, матросов, сержантов и старшин.

Узнайте на сколько повысится надбавка за выслугу лет военнослужащим в 2019 году

Но чтобы женщине попасть на контракт в армию, в войсковой части должна быть открытая вакансия, установленная для военнослужащих женского пола. Военнослужащие женского пола проходят службу во всех родах и видах ВС РФ, но как правило, девушки по контракту чаще всего служат в тыловых или медицинских подразделениях, либо в подразделениях связи и информации.

Служба по контракту девушками в войсках связи — одна из самых распространенных профессий

Требования при устройстве на контракт для девушек

Требования для кандидатов девушек точно такие же как и для молодых людей.

Разделим их на следующие категории:

  • Предоставление всех необходимых документов
  • Прохождение кандидатом медицинского освидетельствования
  • Прохождение испытаний по профессионально-психологическому отбору
  • Проверка необходимого минимального уровня образования, профессиональной и физической подготовки установленного к каждому кандидату на контракт.
  • и в конце происходит рассмотрении кандидатуры комиссией пункта по отбору граждан, поступающих на военную службу по контракту ПОВСК

Кратко остановимся на некоторых из них:

Образование: не ниже полного основного, но предпочтения отдаются девушкам с высшим профессиональным образованием

Профессионально-психологический отбор: первая категория — рекомендуется в первую очередь

Медицинское освидетельствование: категория А — годен к военной службе;
категория Б — годен к военной службе с незначительными ограничениями

Одним из видов испытаний является сдача нормативов по ФИЗО. Более подробную информацию вы получите изучив Наставление по физической подготовке — НФП

Здесь мы укажем минимальные требования при сдаче нормативов по физической подготовке для категорий военнослужащих (женщин). Стоит отметить, что в каждой из категорий можно выбрать одно из упражнений.

УпражненияМинимальные требования для категорий военнослужащих (женщин)
до 25 летстарше 25 лет
Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 1210
Наклоны туловища вперед 2520
Быстрота
Бег на 60 м        12,913,9
Бег на 100 м        19,520,5
Челночный бег 10 x 10 м 38,039,0
Выносливость
Бег на 1 км       5,205,45

Если девушка не выполнила минимальный норматив хотя бы в одном из указанных выше упражнений, то в соответствии с требованиям к поступающим на военную службу по контракту, кандидат считается не прошедшим испытания.

Источник: https://prizyvnik-soldat.ru/sluzhba-po-kontraktu-dlya-devushek-zhenshchin/

Нормативы по физо для военнослужащих

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

В современной армия не требуется применения особых физических усилий, где необходимо нажатие всего одной кнопки, чтобы дистанционно направить к цели танки или вывести на старт подводные субмарины и ракеты. Однако по-прежнему итоговым аргументом при возникновения ситуации, в которой техника оказывается бесполезной – это противостояние врагу лицом к лицу, когда результат зависит от физической подготовки армии.

Что такое физо?

Приказ Министра Обороны РФ от 21.04.2009 г. № 200, об утверждении Положения «Наставление по физической подготовке в вооруженных силах РФ» – представляет детальный список и определяет методы физической подготовки служащих в войсках РФ.

Данное положение содержит многоуровневые критерии оценки силовой подготовки военнослужащих в зависимости от категории, к которой относится солдат:

  • – срочная служба;
  • – служба по контракту;
  • – студенты военных ВУЗов;
  • – офицерский состав и прапорщики;
  • – военнослужащие различных специальных подразделений.

Для призывников

Согласно главы 7 вышеуказанного Наставления, оценка физической подготовки солдат, пополнивших ряды срочной службы, осуществляется в пределах первой пары недель.

При проверке производится оценка общих показателей силовой подготовки, а именно: выносливости солдата, его скорости и силы. При этом учитывают нормативы, которые специально разрабатываются для служащих по контакту, относящихся к группе возрастом до 30 лет.

Поскольку в РФ на срочную службу призывают мужчин возрастом до 27 лет, то ниже можно увидеть следующие нормативы, установленные для мужчин данной возрастной группы:

Категория Отжимания, раз Подтягивания Бег 100 м Кросс 3км

Мужчины до 30 лет

45 10 15 секунд 14 минут

Требования к проведению испытаний непременно включают благоприятные метеоусловия (исключается сильный дождь, ветер и снег). Температура окружающей среды должна составлять от + 15° до + 35°С.

При невозможности соблюдения этих требований, испытания переводят в перекрытое специально оборудованное помещение. Руководители, ответственные за процедуру испытания, должны учитывать проявление внешних признаков утомления испытуемых, чтобы немедленно прекратить упражнения и не причинить вреда здоровью.

Наставление рекомендует проводить испытания в таком порядке:

  • – проверка ловкости (мероприятия, направленные на развитие быстрой реакции в экстренных ситуациях);
  • – испытание на быстроту (для развития навыков быстрого передвижения на местности);
  • – силовые упражнения (для роста мышечной массы);
  • – рукопашный бой (способы самозащиты и обезоруживания противника);
  • – проверка на выносливость (успех в операциях в условиях дискомфорта);
  • – плавание (при призыве в морские военные силы);
  • – групповые силовые упражнения.

Для сдачи нормативов дается всего один шанс, при этом пересдача не предусмотрена.

Для контрактников

Служба по контракту предусматривает гораздо более высокий уровень физической подготовки по сравнению со службой срочной.

Для заключающих контракт определяют физические испытания, дающие возможность определить степень годности кандидата для прохождения службы, а также рекомендовать его на соответствующую должность.

Уровень условий и требований по армейской подготовке различается в различных видах войск.

Определяют три категории:

  • – Для поступающих на службу в воздушно-десантные, специальные подразделения по разведке и морскую пехоту.
  • – Для состава боевых подразделений и курсантов военных ВУЗов.
  • – Для медицинского обслуживания и военных музыкантов.

Для женщин

Стереотипы, что женщинам интересны только семья и мода, давно разрушены. Армия дает ценные навыки, помогающие добиться женщинам успеха и уважения в гражданском мире. По причине присутствия немалого количества женщин среди военнослужащих в армии, для них также установлены нормативы по оценке физ подготовки.

На контрактную службу в РФ имеют право поступать женщины в возрасте от 19 до 35 лет, нормативы следующие:

Категория Отжимания, раз Подтягивания Бег 100м Кросс 3км

Женщины до 25 лет

12

25(наклоны туловища)

19

25

Учитывая особенности физиологии женского организма для девушек-военнослужащих установлен свой необходимый минимум физической нагрузки, который они обязаны выполнять. При составлении программ тренировок для женщин учитывается специфика войск.

В комплексы физической нагрузки для девушек включают приседания, акробатические упражнения и прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и прочие занятия, при всем этом подготовка носит больше общеукрепляющий характер.

Большинство женщин в армии работает в штабе или занимается техническими вопросами.

По возрастным ограничениям

Из таблицы ниже следуют различия, касающиеся возрастных категорий военнослужащих женского и мужского пола.

Категория Отжимания, раз Подтягивания Бег 100 м Кросс 3км

Мужчины после 30 лет 40 8 16 секунд 15 минут

Категория Отжимания, раз Подтягивания Бег 100 м Кросс 3км

Женщины после 25 лет

10 20 25 секунд 30 минут

Отличия при сдаче нормативов

При поступлении в военный ВУЗ одним из главных требований для будущих курсантов является сдача нормативов по силовой подготовке на уровне 2 категории.

Нормативы для парней и девушек отличаются.

Нормативы для молодых парней (гражданская молодежь и служащие по призыву):

Упражнения100805030Подтягивание на перекладине, раз3020105Бег на 100 м (сек)11.812.813.915.0Бег на 3000 м (мин. сек)10.3011.2013.2014.40Плавание вольный стиль 100 м (мин. сек)11.21.52.16Плавание брасс 100 м (мин. сек)1.161.362.062.32

Нормативы для девушек:

Упражнения100805030Наклоны туловища вперед (колич. раз в мин)55453020Бег на 100 м (сек)14.815.817.218.9Бег на 3000 м (мин. сек)3.402.524.275.07Плавание вольный стиль 100 м (мин. сек)1.252.053.053.45Плавание брасс 100 м (мин. сек)1.452.253.254.05

Среди кандидатов, поступающих в военные ВУЗы, разделяют категории призывников, проходивших службу в течение срока превышающего 6 месяцев и срока менее полугода. Среди кандидатов, поступающих в ВУЗы, разделяют категории призывников, проходивших службу в течение срока превышающего 6 месяцев и срока менее полугода.

Оценка физической подготовки в ВС РФ

Результаты проведенных испытаний по физ подготовленности претендующих на службу по контракту обычно оценивают в баллах. Однако, если упражнения не могут по каким-либо причинам быть измерены в единицах, тогда оценка проводится по системе: “отлично”, “хорошо” и “удовлетворительно”.

Оценка “отлично” присваивается в том случае, если упражнение выполнено по описанию и без допущения ошибок.

  • “Хорошо” – если упражнение выполнено вполне уверенно, но были допущены небольшие ошибки.
  • “Удовлетворительно” – если были допущены при выполнении упражнения значительные ошибки.
  • “Неудовлетворительно” – если упражнение выполнено с искажением или не выполнено вовсе.

Физическая подготовка в ВС РФ является одним из основных элементов боевой готовности солдат к выполнению учебно-боевых задач, а также одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил РФ.

Перед сдачей нормативов все военнослужащие всегда имеют возможность хорошо подготовиться и улучшить свои индивидуальные показатели. Этому способствует упорная самоподготовка и спортивный инвентарь, присутствующий в каждой воинской части. Командиры частей должны способствовать формированию потребности и мотивации к занятиям спортом среди военнослужащих.

При успешной сдаче всех нормативов военнослужащие могут получать от руководства некоторые поощрения в виде денежных вознаграждений.

Не нашли ответ на свой вопрос в статье или есть дополнительный вопрос? Задайте его юристуна сайте и получите развернутую консультацию уже через 15 минут

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfeb27602ec5300aa1c1dc5/5c4c445137072100ad30fa62

Нормативы пресса (поднимание туловища)

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

2124351 ступень (6-8 лет)182130
2732422 ступень (9-10 лет)242736
3236463 ступень (11-12 лет)283040
3539494 ступень (13-15 лет)313443
3640505 ступень (16-17 лет)333644
3337486 ступень (18-24 лет)323543
3035456 ступень (25-29 лет)242937
2631417 ступень (30-34 лет)192233
2429397 ступень (35-39 лет)172029
2227358 ступень (40-44 лет)141625
1924318 ступень (45-49 лет)101221
1419279 ступень (50-54 лет)81118
1115249 ступень (55-59 лет)7915
9122110 ступень (60-64 лет)5713
691610 ступень (65-69 лет)4611
461411 ступень (70+ лет)248

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

  1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
  2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

  1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
  2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
  3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
  4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.

      Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.

  5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа.

    Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.

  6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
  7. Упражнение “березка”
  8. Приседания без отрыва ступней от земли.
  9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
  10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
  11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество.

Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

Источник: https://RunetMir.com/sportnorm/normativy-pressa

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Подробнее В соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам выполнения минимальных требований трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды, в течение одного дня, согласно приложению № 17 к Наставлению. Граждане вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (выносливость, сила и быстрота). Минимальные требования по физической подготовленности Упражнения Минимальные требования мужчины женщины до 30 лет старше 30 лет до 25 лет старше 25 лет Сила Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 45 40 12 10 Наклоны туловища вперед — — 25 20 Подтягивание на перекладине 10 8 — — Быстрота Бег на 60 м 9,8 10,0 12,9 13,9 Бег на 100 м 15,1 15,8 19,5 20,5 Челночный бег 10×10 м 28,5 29,5 38,0 39,0 Выносливость Бег на 3 км 14,30 15,15 — — Бег на 1 км 4,20 4,45 5,20 5,45 Лыжная гонка на 5 км 28,00 29,00 — —

Таблица нормативов сдачи физо военнослужащих женщин

Угол в упоре на брусьях (Упр.

№10)Рывок гири, 24 кг (вес до 70 кг),(Упр. №11)Рывок гири, 24 кг (вес свыше 70 кг),(Упр. №11)Толчок двух гирь, 24 кг (вес до 70 кг), (Упр.

Важно Занятия физической подготовкой в армейских подразделениях входят в обязательную общевойсковую подготовку военнослужащих, а сдача нормативов — это промежуточный этап на каждом уровне такой подготовки.

Нужно понимать, что обязательный минимум для любого солдата, призванного на службу Родине – это бег на длинные и короткие дистанции, силовые упражнение (минимальное количество подтягивания на турнике и выжимания на брусьях), умение плавать и защитить себя в рукопашной схватке.

Требования по наклонам вперед в рамках комплекса «ГТО 2019»

Спортсмен при этом стоит на полу или на специальной гимнастической скамье. Ноги должны быть прямыми. Ступни расположены параллельно, расстояние между ними около 10-15 см. Во время теста спортсменом выполняется два тренировочных наклона, на третий раз он должен коснуться пола пальцами и задержаться в таком положении на 2 секунды.

Стоя на полу, проходят испытание участники от 6 до 15 лет и старше 40 лет. Также допустимо проходить такое испытание в возрасте 30-39 лет, если вы сдаете на бронзовый значок ГТО. Если испытание проводится на гимнастической скамье, то при третьем наклоне испытуемый должен наклониться максимально и удержать в течение 2 секунд касание на линейке.

Армия на каблуках

Раз в две недели в спортзале ДВВКУ желающих надеть погоны проверяют на силу, быстроту и выносливость.

В каждой категории можно выбрать из нескольких упражнений то, что тебе по силам.

Разные нормы для дам, кому до 25 лет, и для тех, кто старше. Еще не в погонах, но уже выделяются из почти 60 участников отбора — девушки стоят отдельным от мужчин «взводом».

Самой старшей из них 39 лет, у большинства есть работа, которая их по разным причинам не устраивает. Перед началом сдачи нормативов прекрасная часть потенциальных контрактников заметно нервничает.

Физо для военнослужащих женщин

Ими могут быть служащие:

  1. офицерского состава и прапорщики.
  2. срочной службы;
  3. контрактники;
  4. учащиеся высших учебных заведений;
  5. специализированных структур;

Учитывая, что сегодня большое количество представителей женского пола служит в рядах российской армии, причем, не только на работе в штабе либо занимаясь техническими вопросами, но и в боевых частях, для них предусмотрены нормативы по оценке физической выносливости, исходя из их возрастной группы. Им дается 2 недели для демонстрации таких показателей:

  1. подтянуться на перекладине не менее 10 раз;
  2. кросс на 3 км за 14 минут.
  3. бег на 100 м за 15 секунд;
  4. отжаться до 45-ти раз;

Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

Конечно, это все при условии, что он пройдет отбор по всем указанным выше параметрам.

Потом для него определяется порядок прохождения различных комиссий, после чего следует сдача нормативов. Важно! Кстати, военнослужащие сдают нормативы согласно утвержденных стандартов и норм НФП 2009. Необходимо иметь и соответствующее здоровье в рамках группы А (годен к службе) или группы Б (годен с незначительными ограничениями).

Нормативы физо в армии для контрактников регламентированы специальным положением «Наставление по физической подготовке в ВС РФ», утвержденным приказом Министра обороны А. Сердюковым № 200 от 21.04.2009 года. Министр считает физподготовку основой солдатской боеготовности, повышая которую, непременно поднимаешь боеспособность всей армии.

Важно! задача физо — это качественное изменение боеготовности личного состава для реализации самых сложных задач, поставленных командованием.

Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине

Главное, натренировать силу и выносливость.

Исходное положение:

  1. лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
  2. ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
  1. руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

  • не было касания локтями коленей или бедер
  • сместился таз.
  • пальцы разомкнулись
  • лопатки не коснулись мата

Почитайте также про . Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений.

гто-нормы.ру

Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+».

Ошибки (испытание (тест) не засчитывается): сгибание ног в коленях; удержание

Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении Оценка физической подготовленности Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих 26 В трех упражнениях В четырех упражнениях 5 4 3 5 4 3 170 150 120 230 210 170 В то же время выполнение минимальных пороговых требований в упражнениях не дает положительной оценки, так как не выполняются условия получения оценки «удовлетворительно».Для определения уровня физической подготовленности кандидатов, поступающих в высшие военно-учебные заведения, используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100-балльную шкалу.

Источник: http://dohod-pravda.ru/naklony-tulovischa-vpered-sdacha-normativa-v-armii-zhenschinam-25509/

Нормативы армии по физо для военнослужащих, по контракту 2019

Наклоны туловища вперед сдача норматива в армии женщинам

Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск.

Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО.

Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2019 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.

Важно! Нормативы могут быть не точными
Поэтому важно сверять их местами несения службы в профильных учреждениях

Нормативы по физо для призывников в армию

По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.

Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву

Упражнение

Единицы измерения

Военнослужащие, прослужившие менее 6 месяцевВоеннослужащие, прослужившие 6 месяцев и более

Подтягивание на перекладине

раз

12

10

7

13

11

9

Подъем с переворотом

Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий

мин, с

2,20

2,25

2,35

2,15

2,20

2,30

Бег на 100 м

с

14,4

15,0

16,0

14,2

14,6

15,6

Бег на 1 км

мин, с

3,30

3,40

4,10

3,25

3,35

4,05

Бег на 3 км

мин, с

12,45

13,10

13,45

12,30

12,45

13,20

Марш-бросок на 10 км

мин, с

56,00

58,00

62,00

56,00

58,00

60,00

Лыжная гонка на 5 км

мин, с

29,00

30,00

31,00

28,00

29,00

30,00

Оценка

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

Данные нормативы используются во время сдачи экзаменов абитуриентами для вступления в высшие военные заведения Россия, а также не сильно отличаются, а то и во все схожи, в таких странах, как Украина и Белорусь.

Стоит отметить что в армии на срочной службы созданы все условия для развития физической выносливости. По утрам каждый день зарядка и днем занятия по общефизической подготовки по программе армейской подготовки.

В многих спальных помещениях казармы предусмотрены спортивный уголки с тренажерами и с наличием спортивного инвентаря: гантели, гири, штанги, турник, – где каждый военнослужащий подразделения может дополнительно заниматься в свободное время.

Основная задача физической подготовки – это обеспечить максимальную готовность для выполнения боевых задач в полном обмундирование и вооружение, которое порой весит не мало. Для этого проводится тренировочные марш броски в различных условиях по пересеченной местности. Каждый солдат обязан владеть своим телом и умом для успешного выполнения боевого задания.

Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

При поступление на контракт кандидат обязан выполнить три любых норматива из категорий ниже: сила, на скорость и на выносливость по минимальным требованиям.  Данные нормативы, как правило выполняются в спортивной форме и в течение одного дня.

Выбор 3-х нормативов осуществляется гражданами самостоятельно. Если не выполнен хоть один из нормативов, то сдача не засчитана. Проверка физической  подготовленности кандидатов проводят специалиста профильных ведомств.

Все результаты проверки нормативов кандидатам должны быть сообщены по факту проверки.

Упражнения для вступления на службу по контракту
Сила
Подтягивание на перекладине
Наклоны туловища вперед
Толчок 2 гирь, весом 24 кг
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Бег на 60 м
Бег на 100 м
Челночный бег 10×10 м
Нормативы на выносливость
Бег на 1 км
Бег на 3 км
Лыжная гонка на 5 км
Плавание 500 м*/300 м13,00 мин13,30 мин11,00 мин11,30 мин

*Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ.

Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется из расчетов возрастной группы, которые приведены ниже. Задача каждого набрать определенный суммарный бал для итоговой оценки проверки физической готовности.

Подробная таблица всех типов нормативов военнослужащих по возрастным группам для мужчин и женщин
 Скачать 5,2 мбПриказ Министра обороны Российской Федерации
от 31 июля 2013 г. № 560 г. Москва
Зарегистрирован в Минюсте РФ 30 августа 2013 г. Регистрационный № 29795

Казалось бы, в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий плавно перешло от непосредственного контакта противников, до управления дистанционными устройствами различного радиуса действия и разрушительной силы, готовить солдат для рукопашных схваток не целесообразно.

Но реалии военной жизни говорят иначе. Даже самая надежная техника может выйти из строя, либо же быть выведенной из строя противником, и в этом случае солдат должен уметь если не защищаться, так хоть длительное время передвигаться по самой различной местности к новым рубежам.

А для этого практически всегда требуется хорошая физическая форма.

Важно отметить, что подготовку военнослужащих можно условно разделить на несколько основных частей:

  • подготовку солдат срочной службы;
  • подготовку военнослужащих контрактников;
  • физические нагрузки на прапорщиков и мичманов;
  • подготовка учащихся ВУЗов;
  • физические нагрузки для обслуживающего персонала.

Каждый из перечисленных блоков имеет свои особенности и ориентируется на определенные гендерные и вековые группы. В любом случае действующие и будущие солдаты, а также граждане, которые добровольно связали свою жизнь с армий, должны уметь сдавать минимальные нормативы физической подготовки. Среди них выделяются такие упражнения:

  • на ловкость и скорость;
  • силовые упражнения для рук и ног;
  • способность быстро бегать на время на короткие и длинные дистанции;
  • быть выносливым;
  • уметь плавать;
  • минимальный набор приемов рукопашного боя;
  • слаженность работы в коллективах различной численности (групповые упражнения).

Следует отметить, что прежде чем сдавать нормативы, военнослужащие имеют возможность подготовиться и поправить свои индивидуальные показатели.

Этому способствует ежедневные занятия спортом, отведённое время для самоподготовки, множество спортивных снарядов и приспособлений, которые присутствуют практически в каждой воинской части.

Занятия физической подготовкой в армейских подразделениях входят в обязательную общевойсковую подготовку военнослужащих, а сдача нормативов – это промежуточный этап на каждом уровне такой подготовки.

И если солдат, прапорщик или офицер не пропускает установленного расписания занятий, следит за своей физической формой, занимается на досуге спортом, пройти определенные нормативными документами нормативы для них не предоставит особого труда. Тем более что они разделены с учетом возрастных категорий, половых признаков, степени возможной физической нагрузки для конкретного воинского подразделения.

Нужно понимать, что обязательный минимум для любого солдата, призванного на службу Родине – это бег на длинные и короткие дистанции, силовые упражнение (минимальное количество подтягивания на турнике и выжимания на брусьях), умение плавать и защитить себя в рукопашной схватке.

Все это также сопровождается развитием выносливости, умения слажено действовать в составе отделения, взвода, роты, батальона.

Ведь вся воинская служба строится на дисциплине, способности каждого ее участника не только выполнить поставленную задачу, но и, в случае необходимости, подержать и помочь товарищу, который попал в беду.

Важно отметить, что результативность сдачи нормативов в составе подразделения оценивается по последнему участнику. Поэтому, чтоб вложиться в норматив, очень важно действовать слажено, следить за состоянием каждого члена конкретного подразделения, и, если потребуется, даже помочь ему справиться с трудностями и преодолеть препятствие.

Источник: https://gto-normativy.ru/normativy-po-fizo-dlya-voennosluzhashhix/

Мир адвокатов
Добавить комментарий